Orzechy w codziennej diecie

Nienasycone kwasy tłuszczowe powinny być ważnym elementem jadłospisu niezależnie od wieku, płci czy trybu życia. Najlepszym sposobem na ich spożywanie są orzechy w codziennej diecie. Włoskie, laskowe, nerkowce, migdały, pini… Do wyboru są różne rodzaje, dzięki czemu każdy może wybrać ulubioną odmianę i sięgać po nią, gdy najdzie go ochota. Trzeba jednak zachować umiar – choć są naturalne i pozbawione jakichkolwiek dodatków, cechuje je wysoka kaloryczność. Dlatego nie należy zjadać od razu całego opakowania, a jedynie traktować je jako przekąskę.

Jak można włączyć orzechy do codziennej diety?

Najlepszym sposobem jest oczywiście spożywanie ich jako przekąski np. między posiłkami. Są sycące, więc skutecznie tłumią uczucie głodu. Warto więc dodać je do pudełka z jedzeniem zabieranym do pracy, szkoły, na uczelnię czy w podróż. Orzechy zawierają rozmaite związki, które powinny znaleźć się w codziennej diecie: witaminy E i z grupy B, fosfor, białko, magnez, żelazo, wapń, potas, cynk i nie tylko.

Oprócz samodzielnego spożywania orzechów w roli przekąski można także uzupełnić nimi codzienną dietę, dodając je do sałatek, zup, sosów, ciast czy deserów. Doskonale podkreślą smak dań i świetnie sprawdzą się jako chrupiący akcent, nadający całości ciekawego posmaku. Nerkowce, migdały, pini i inne rodzaje sprzedawane są samodzielnie oraz jako mieszanki wzbogacone suszoną żurawiną, daktylami lub rodzynkami. Zdecydowanie warto sięgnąć po takie produkty, by łatwiej włączyć je do codziennej diety.

Naturalne orzechy włoskie, laskowe i inne

Oprócz wartości odżywczych orzechy są cenione także za walory smakowe. Lekko słodkawe nerkowce, łagodne migdały, lekkie i posiadające charakterystyczny posmak pini, słodko-gorzkie włoskie i inne rodzaje zachwycają naturalnym smakiem. Do codziennej diety warto włączyć certyfikowane produkty pochodzące z ekologicznych upraw, by mieć pewność co do ich jakości. W tym celu zapraszamy do sklepu online Zdrowy Zakątek, gdzie dostępne są różne rodzaje orzechów BIO.

Trzeba jednak pamiętać, że nie mogą spożywać ich alergicy, gdyż mogą wówczas wystąpić niebezpieczne reakcje anafilaktyczne.